Sertakan makanan sehat dari seluruh kumpulan makanan utama. Makanan yang kita konsumsi mesti berisi campuran dari sayuran dan buah, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan susu rendah lemak. Masaklah makanan menggunakan teknik yang sehat, contohnya dengan memanggang dan membakar, bukan menggoreng.
Ahli gizi menganjurkan supaya separuh unsur piring mengandung sayuran masing-masing kali kita makan. Ini menambah asupan serat dan kesehatan secara keseluruhan.
Antioksidan dapat meningkatkan jumlah sperma.[3] Usahakan guna mengonsumsi makanan yang tidak sedikit berisi antioksidan, laksana buah berry, pir, apel, brokoli, asparagus, tomat, kale, dan kacang-kacangan.[4]
2 Tingkatkan jumlah sperma dengan berolahraga secara teratur. Aktivitas jasmani secara teratur paling bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan, yang dapat meningkatkan kesuburan. Apabila Anda hendak meningkatkan kesuburan, kerjakan olahraga secara teratur dan sehat. Meskipun begitu, barangkali Anda pun harus menghindari beberapa kegiatan tertentu. Walaupun masih membutuhkan penelitian yang lebih banyak, riset mengindikasikan adanya hubungan antara menurunnya kesuburan dengan sejumlah jenis latihan jasmani tertentu.[5]
Beberapa studi mengindikasikan bahwa bersepeda dapat menurunkan kesuburan. Jenis olahraga yang berat (seperti triatlon) juga dapat menurunkan kesuburan.
Hanya lakukan kegiatan fisik yang enteng dan konsisten supaya kesuburan dapat meningkat.
3 Usahakan untuk menjaga atau menemukan berat badan yang sehat. Terlalu kurus, terlampau gemuk, atau obesitas dapat menurunkan jumlah sperma dan meningkatkan bisa jadi dihasilkannya sperma yang tidak normal. Oleh sebab itu, usahakan guna mendapatkan berat badan yang normal bilamana Anda terlampau gemuk atau terlampau kurus.[6]
Berkonsultasilah dengan dokter mengenai teknik mendapatkan berat badan yang sehat. Mungkin Anda mesti santap lebih tidak banyak atau lebih banyak, tergantung keperluan yang mesti diisi untuk menjangkau berat badan ideal. Mintalah dokter untuk mengawasi penurunan atau penaikan berat badan Anda guna meyakinkan apakah prosesnya dilaksanakan dengan teknik yang sehat.
BACA JUGA :surabaya.indonesiantechnology.net
Berkumpulah dengan orang-orang secara teratur. Interaksi sosial yang dilaksanakan secara teratur dapat mengurangi stres secara signifikan. Cobalah guna berkumpul dengan anggota family atau rekan yang unik dan menyenangkan.
Hindari stres yang tidak perlu. Jangan menciptakan komitmen yang sebetulnya tidak bisa Anda penuhi. Hindari orang yang dapat membuat kita stres. Jangan menyimak berita yang menciptakan Anda stres.
Cobalah menemukan sudut pandang lain. Saat kita merasa stres, hentikan kegiatan dan berpikirlah, "Bagaimana perasaanku tentang hal ini dalam sehari? Dalam seminggu?" Kemungkinan besar, tidak sedikit masalah yang sebetulnya mudah, namun Anda sikapi secara berlebihan.
5 Cegah terjadinya IMS (infeksi menular seksual). IMS bisa dominan buruk terhadap kesuburan. Apabila kita ragu apakah menderita IMS atau tidak, kerjakan pengujian di klinik dokter. Apabila hasil tesnya positif, segera kerjakan pengobatan.[9]
Lakukan langkah-langkah untuk menangkal IMS supaya kesuburan kita tetap terjaga. Selalu pakai kondom ketika bersangkutan seks. Cobalah untuk bersangkutan dengan satu pasangan saja untuk meminimalisir risiko tertularnya IMS.
Konsumsi multivitamin yang pun berisi seng, selenium, dan folat sebab bahan-bahan ini dikaitkan dengan buatan sperma yang sehat.
Walaupun tidak tidak sedikit bukti yang mengindikasikan bahwa multivitamin dapat berbahaya, berkonsultasilah tidak jarang kali dengan dokter sebelum kita meminumnya. Anda mesti meyakinkan bahwa multivitamin yang dipakai aman terhadap kesehatan kita pada ketika ini dan obat beda yang sedang kita konsumsi.
0 komentar:
Posting Komentar